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6 Modi per fermare l'isolamento e la solitudine dell'artrite reumatoide

Rispettiamo la tua privacy. Non lasciare che la solitudine ti sommerga e ti deprima. Azioni specifiche possono aiutarti a rimanere social, supportato e connesso.Tuan Tran / Getty Images

Vivere con l'artrite reumatoide (RA) spesso significa avere meno energia e tempo da trascorrere con amici e parenti, oppure potresti non essere in grado di partecipare se l'attività è vigorosa o esacerba i sintomi. Aggiungete a ciò la sensazione che gli altri non capiscano appieno quanto sia stimolante il funzionamento quotidiano - insieme alla tentazione di ritirarsi - ed è facile vedere come si può disconnettersi.

Sentirsi isolati non è solo uno stato mentale; può avere effetti negativi sulla tua salute. Una ricerca pubblicata sulla rivista Genome Biology ha scoperto che le persone che sono sole hanno risposte geniche che riducono la capacità del sistema immunitario di sopprimere l'infiammazione. L'isolamento può anche portare alla depressione, qualcosa che ben il 42 per cento delle persone con esperienza di artrite reumatoide. La linea di fondo: è importante per la vostra salute fisica e mentale trovare i modi per rimanere in contatto.

È facile alleviare i primi sentimenti di tristezza

La buona notizia è che ci sono molti modi per contrastare l'isolamento ed essere social, anche se non posso lasciare la tua casa Oltre a parlare con il tuo medico della tua salute mentale, considera questi sei modi per rimanere in contatto.

1. Unirsi a un gruppo di supporto per i pazienti. Incontrare altre persone che stanno lottando con la stessa malattia non può solo fornire supporto sociale, ma ha il vantaggio di trovare altri che ottengono ciò che stai attraversando . Per trovare un gruppo di supporto vicino a te, prova CreakyJoints, che elenca dozzine di gruppi di supporto in tutto il paese per coloro che vivono con l'artrite. Artrite Introspettiva, parte della Arthritis Foundation, gestisce anche reti di supporto di persone (e online) per coloro che vivono con diversi tipi di artrite, tra cui l'artrite reumatoide.

2. Prova un tai chi o una lezione di yoga Partecipare a un corso di ginnastica dolce - come il tai chi o lo yoga - offre un vantaggio di due a uno. In primo luogo, ti stai dando l'opportunità di stare con gli altri, anche se stai semplicemente seduto accanto a qualcuno su un tappetino o stendendoti in una stanza piena di altri. Non è sempre necessario essere in conversazione con qualcuno per sperimentare benefici sociali e sentirsi più connessi: uno studio pubblicato nel settembre nel Journal of Clinical Nursing

ha rilevato che le sessioni di tai chi condivise con quelle fornite da RA supporto sociale. In secondo luogo, queste forme di esercizio hanno dimostrato benefici, secondo una ricerca pubblicata nell'ottobre 2013 nella rivista Rapporti reumatologici correnti ,

per le persone con AR e altre malattie reumatiche diminuendo la depressione e marcatori infiammatori, come la proteina C-reattiva e l'interleuchina-6 3. Diventa politicamente attivo.

Partecipare a una campagna politica o sostenere un problema di salute pubblica correlato all'AR o ai diritti all'assistenza sanitaria o alla disabilità in generale può offrire numerose opportunità di interagire con gli altri di persona o virtualmente. Interagire con cittadini che condividono la stessa passione per una politica sanitaria più equa è anche un modo per sentirsi in contatto con una causa più grande. Un buon posto per trovare incontri nella tua zona: The 50StateNetwork.org. 4. Adotta un animale domestico. Anche gli animali sono persone! La ricerca pubblicata nel Journal of Social Issues ha rilevato che interagire con un animale domestico può aiutare le persone a sentirsi meno sole, tra gli altri benefici. Inoltre, uno studio pubblicato nell'aprile 2015 sulla rivista PLoS One

ha rilevato che i proprietari di animali domestici hanno più probabilità di conoscere i loro vicini e che il 40% dei proprietari di animali domestici ha riferito di incontrare qualcuno che fornito supporto sociale tramite il loro animale domestico.

Che tu sia nel mercato per un felino, un cane o un altro compagno peloso (o squamoso), considera l'adozione da un rifugio contro l'acquisto da un negozio di animali, che può esacerbare l'allevamento in stile fabbrica che è inumano per gli animali. Vai a The Shelter Pet Project per trovare rifugi e animali domestici nella tua zona. 5. Guarda nella terapia cognitivo comportamentale per combattere i sentimenti di isolamento.

A volte le persone con una malattia cronica si isolano, o possono credere di essere più sole e disconnesse di quanto non siano realmente. Questa è una reazione comprensibile e naturale a convivere con una malattia cronica come la RA, ma imparare a contrastare i pensieri che si alimentano in una mentalità isolante può aiutarti a sentirti meno solo e a migliorare la tua salute. La terapia comportamentale cognitiva e la "terapia di accettazione" sono un modo comprovato per alleviare il dolore e la depressione della RA e aiutarti a sentirti più come socializzare. 6. Iscriviti a un programma di autogestione della malattia cronica.

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