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6 Modi quotidiani per proteggere le articolazioni

Rispettiamo la tua privacy. Spingersi troppo duramente durante un allenamento può danneggiare le articolazioni. Se senti dolore, rallenta e prendi una pausa.Barry Austin / Corbis

Key Takeaways

Allenarsi è un ottimo modo per mantenere le articolazioni in buona salute, ma saltare il riscaldamento in anticipo è un altro modo comune in cui le persone danneggiano le articolazioni.

Proteggi le tue articolazioni mantenendo sani livelli di calcio e vitamina D e sostenendo un peso sano.

Milioni di americani soffrono di problemi correlati alle articolazioni come l'artrite, una condizione in cui una o più articolazioni sono infiammate.

In realtà, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie proiettano che 67 milioni di adulti americani vivranno con l'artrite entro il 2030.

D'altro canto, molte persone senza artrite continuano a danneggiare e ferire le loro articolazioni senza nemmeno sapere

Ecco sei modi comuni per proteggere la salute delle articolazioni.

Mantenere un peso sano

Essere sovrappeso mette sotto pressione le articolazioni, in particolare le ginocchia, che portano il peso della massa corporea.

L'eccesso di peso comprime il beyo della cartilagine e la sua normale capacità e le articolazioni iniziano a indebolirsi e danneggiarsi. Per le persone con artrite reumatoide, una malattia autoimmune che causa l'infiammazione alle articolazioni, l'eccesso di peso può peggiorare il dolore articolare.

Steven Harwin, MD, professore associato di ortopedia presso la Icahn School of Medicine e capo della ricostruzione per adulti e sostituzione totale dell'articolazione al Mount Sinai Beth Israel a New York City, spesso usa un'analogia automobilistica per spiegare questo problema ai suoi pazienti.

"Sull'angolo di ogni camion, c'è una piccola dicitura che dice" il peso massimo consentito dalla legge ". Di solito è 17.000 sterline o giù di lì. Se sovraccarichi il camion, cosa succederà? Gli ammortizzatori e i freni non funzioneranno bene e il carrello sarà danneggiato "spiega il Dr. Harwin.

Inizia con un riscaldamento

L'allenamento è un ottimo modo per mantenere le articolazioni in buona salute, ma Saltare il riscaldamento in anticipo può causare qualche danno, dice Harwin.

Il riscaldamento fa scorrere il sangue in tutto il corpo e alle articolazioni, impedendo loro di bloccarsi e corrodersi, il che può portare a lesioni.

Un corretto riscaldamento in alto consiste nello stretching, nella camminata o nel jogging a ritmo lento per almeno cinque minuti prima dell'esercizio. Potresti anche voler applicare il calore direttamente alle giunture in anticipo per aiutarle ad allentarle.

Indossare indumenti protettivi

In questi giorni è difficile immaginare di guidare in auto senza cintura di sicurezza. Proteggere te stesso mentre sei in bicicletta, pattinare, sciare e partecipare ad altre attività ad alto rischio in cui potresti essere incline a cadere è altrettanto importante.

"Il trauma diretto alle nostre articolazioni è un modo comune per causare danni alla cartilagine ", Dice Claudette M. Lajam, MD, assistente professore di chirurgia ortopedica e responsabile della sicurezza presso l'ospedale Langone della NYU per le malattie articolari.

" Una volta danneggiata, la cartilagine può quindi indossare e portare a dolore e rigidità. Indossare un equipaggiamento protettivo riduce il trauma alle articolazioni, che a sua volta può ritardare o prevenire l'usura ", afferma il Dr. Lajam.

Proteggi le tue articolazioni usando attrezzature adeguate come ginocchiere, gomiti e protezioni da polso.

Go Easy su di te

Partecipare a sport o attività estreme o impegnative prima che il tuo corpo sia pronto può essere dannoso per le articolazioni.

"È quella che chiamiamo sindrome da uso eccessivo", afferma Harwin. "È come pensare 'che un'aspirina sia grande, quindi tre aspirine devono essere anche migliori', ma sappiamo tutti che non è vero."

Quando si provano nuove attività fisiche, prendi il tempo, dice. "Se decidi di andare in bicicletta nei fine settimana, non inizi a provare a percorrere 25 miglia. Si inizia lentamente e gradualmente si aumenta la distanza nel tempo in modo che il proprio corpo sia [condizionato] ", afferma Harwin.

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Determinare quando si sta abusando dei muscoli può essere complicato, ma se si prova dolore mentre si partecipa a un'attività fisica, non ignorarlo. Fai una pausa e se persiste, parla con il tuo medico.

Sollevare correttamente gli oggetti pesanti

Oltre ai problemi alla schiena, sollevare oggetti pesanti o, soprattutto, sollevarli in modo non corretto può causare danni alle articolazioni.

Pesante oggetti mettono a dura prova le articolazioni, rendendoli più soggetti a lesioni e danni. Le persone la cui occupazione richiede loro di sollevare oggetti pesanti regolarmente sono a maggior rischio di lesioni e danni alle articolazioni.

Per sollevare un oggetto pesante in sicurezza, piega i fianchi e le ginocchia per accovacciarti sull'oggetto, tenerlo vicino al tuo corpo, e raddrizzare le gambe per sollevare. Non tentare mai di sollevare piegandoti in avanti o sollevare un carico pesante circa il livello della spalla.

Se senti dolore durante il sollevamento, chiedi aiuto o prova a farlo scorrere, se questa è un'opzione.

Avere una buona postura

Avere Una buona postura significa sedersi, stare in piedi e camminare in un modo che il tuo scheletro è allineato, il tuo peso è equamente distribuito e il tuo corpo è in equilibrio, spiega Harwin.

La cattiva postura sposta questo equilibrio e appesantisce le articolazioni. Nel corso del tempo, questo eccesso di stress può causare danni e dolori alle articolazioni.

Esercitare una buona postura sedendosi e rialzandosi dritti con le spalle squadrate e il petto in fuori, con lo stomaco e i piedi rivolti in avanti.

Mantenere le articolazioni in buona salute

Anche fattori di rischio non modificabili come la genetica, l'età e il sesso possono contribuire al danno articolare. Tuttavia, ci sono dei passi da fare per mantenere le articolazioni in salute.

"Sfortunatamente, non esiste una pillola magica per prevenire l'artrite", dice Lajam. Gli alimenti ricchi di calcio e vitamina D promuovono anche la resistenza ossea e possono aiutare a prevenire l'artrite.

Puoi anche ridurre il rischio di artrite facendo cadere cattive abitudini come fumare e bere eccessivamente alcolici. Infine, restare attivi e allenarsi regolarmente può fare molto per migliorare la salute e proteggere le articolazioni, afferma Lajam.Last Aggiornamento: 20/08/2015

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